Il primo sito dedicato alla Convivenza e al vivere in coppia
Dieta per dimagrire in coppia: piano alimentare per mangiare bene
Cosa trovi in questo post
Dieta per dimagrire in coppia
Andare a convivere è un passo che cambia la vita: la routine di coppia viene sconvolta e con essa anche la nostra dieta.
Negli ultimi anni sempre più spesso le persone pongono l’attenzione al proprio piano alimentare e ad uno stile di vita sano.
Ma qual è la perfetta dieta per dimagrire che consenta di mantenere una convivenza stabile e duratura?
Una dieta di coppia sana potrebbe essere la soluzione per affrontare la convivenza senza ingrassare.
Ecco alcuni consigli per affrontare la convivenza evitando i chili in più e diventando una coppia ancora più affiatata.
Convivere fa ingrassare?
Quando si va a convivere con il proprio partner si tende a uscire meno di casa e si sa che le tentazioni nella dispensa sono molte.
Dall’altra parte pensare a cosa preparare da mangiare per entrambi può essere impegnativo, quindi si ripiega inevitabilmente su alimenti già pronti, molto calorici e poco sani.
Secondo un sondaggio del Daily Mail, il 27% delle donne ha dichiarato che già dalle prime settimane di convivenza le nuove abitudini hanno comportato un aumento di peso, il cui capro espiatorio è riscontrato negli uomini.
Di diverso parere sono gli uomini: il 40% degli intervistati ha infatti affermato che le loro partner hanno avuto invece un impatto positivo, migliorando la loro dieta.
Quindi bisogna porsi una domanda: qualcuno può farci ingrassare?
Evidentemente la combinazione di pizza e patatine davanti alla tv è allettante per le coppie che convivono, ma non deve diventare un’abitudine quotidiana.
Bisogna continuare o imparare a mangiare bene, seguendo un piano alimentare equilibrato che quindi presenta tutte le tipologie di macronutrienti, ma anche qualche cibo un po’ più sfizioso e calorico.
Vi propongo alcuni trucchi che vi aiuteranno ad imparare ad avere più autocontrollo a tavola.
Pro e contro di una dieta di coppia per dimagrire
Secondo una stima condotta dal centro medico Spallanzani (RE), il 30% delle coppie inizia una dieta coordinata per una serie di motivi positivi:
Farsi forza a vicenda
Controllarsi reciprocamente
Monitorare in tempo reale i risultati
Ma c’è anche il lato negativo:
Il partner può trascinare verso il fallimento (anche senza volerlo)
Sia le donne che gli uomini sgarrano, ma tendenzialmente le donne sono più attente al mantenimento di un regime alimentare equilibrato (o così dicono), specialmente con l’avvicinarsi dell’estate.
Nonostante questo, il trend vede gli uomini sempre più attenti a questo aspetto. Per di più, la dieta combinata spinge anche le coppie a fare insieme maggiore attività fisica.
Insomma, dimagrire in coppia presenta ottime possibilità di riuscita del piano alimentare nel 73% dei casi.
Piano alimentare per dimagrire: menù unico, dosi diverse
A questo punto provare la dieta di coppia potrebbe essere la soluzione più adatta perché perdere peso insieme è più facile e fa bene all’amore: darsi una mano quando si vogliono smaltire i chili superflui, infatti, è un’ottima strategia.
Questo regime consente di perdere circa un chilo a settimana, prevede un menù unico, ma in dosi distinte per soddisfare i diversi bisogni calorici di lui e lei.
Di seguito trovate un esempio di un pranzo e una cena tipo della dieta di coppia.
Calorie da consumare giornalmente durante la convivenza:
per LEI: 1200 – 1400 kcal per LUI: 1500 – 2000 kcal
Pranzo
Pasta al Pomodoro: 60 g per lei – 80/100 g per lui di pasta, sugo o pesto, 1 cucchiaino scarso d’olio, 1 cucchiaino di formaggio grana
Totani ai carciofi: 150 g per lei – 230 g per lui di totani, pomodoro, carciofi, finocchio, 1 cucchiaino d’olio piatto di verdure di stagione in insalata crude o bollite 1 frutto di stagione
Cena
Zuppa di legumi: 25g per lei – 50 g per lui di legumi secchi vari (fagioli – lenticchie – ceci – piselli), carote, sedano, 1 cucchiaino d’olio
Carne alla griglia:120 g per lei – 200 g per lui (carne rossa o bianca come vitello – manzo – coniglio – pollo – tacchino) Mezza tazza di verdure cotte al vapore 1 frutto di stagione o yogurt magro
A volte manca semplicemente la forza di volontà o il supporto di qualcuno che ci aiuti a procedere in questa strada, altre invece desideriamo che qualcuno prepari la cena e si prenda cura di noi (evitando così di mangiare il cibo spazzatura).
Il piano alimentare di coppia, secondo diversi esperti, funziona perché il continuo controllarsi a vicenda risulta uno stimolo maggiore rispetto a quello che può offrire il classico andare dal dietologo a mostrare i propri risultati.
Seguire la dieta di coppia vi renderà più forti e più motivati, e aumenterà il legame, in quanto il raggiungimento di un risultato comune consolida il rapporto, rende più ottimisti e, in generale, aumenta il benessere di coppia.
Ma non solo, aumenta la complicità.
Incoraggiarsi a vicenda durante la dieta crea un legame ancora più profondo! Magari una sera lui sarà più debole e tu più forte e l’indomani il contrario, ma in due potrete motivarvi reciprocamente meglio.
Piano alimentare per dimagrire in coppia: l’aiuto di un esperto
All’inizio della convivenza, per suggerimenti e dosi più precise degli alimenti da inserire nel piano alimentare, l’aiuto di un dietologo è consigliato appunto per darvi l’input per partire in questo nuovo percorso di dieta per dimagrire insieme al vostro partner.
Il primo passo per creare un piano alimentare per dimagrire in coppia è consultare un esperto, come un dietista o un nutrizionista, che possa aiutare a stabilire le necessità nutrizionali di entrambi e a creare un piano alimentare personalizzato.
Nell’attesa, tutti i consigli di questa pagina ti possono aiutare a ridurre gli effetti di un’alimentazione sregolata e possono aiutare la tua coppia a ritrovare la salute, perdendo qualche chilo di troppo.
10 consigli pratici per dimagrire in coppia
Spesso far eil primo passo è la cosa più difficile, ma come farlo in modo semplice e diretto?
Ecco 10 consigli pratici per mettervi a dieta in coppia e dimagrire insieme: provate ad applicarli per una settimana, anche se vi sembrano banali e scontati, e poi lasciate un commento qui sotto.
Preparate i pasti insieme: preparare i pasti insieme è un modo divertente per passare del tempo con il proprio partner e per assicurarsi di mangiare in modo sano e bilanciato.
Scegliete alimenti a basso contenuto calorico: optate per alimenti come frutta, verdura, proteine magre e cereali integrali, che sono ricchi di nutrienti e hanno un basso contenuto calorico.
Fate attività fisica insieme: fare esercizio fisico insieme è un modo per divertirsi e per incoraggiarsi a vicenda. Scegliete un’attività che vi piaccia, come camminare, fare jogging o andare in palestra.
Evitate le tentazioni: evitate di tenere in casa cibi poco salutari come dolci, patatine e cibo spazzatura. In questo modo, sarete meno tentati di cedere alle voglie di cibo spazzatura.
Fate pasti frequenti: mangiare pasti più piccoli e più frequenti durante il giorno vi aiuterà a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue e a evitare di mangiare troppo durante i pasti principali.
Bevete molta acqua: l’acqua vi aiuterà a rimanere idratati e a sentirvi sazi. Inoltre, può aiutare a ridurre il gonfiore e a eliminare le tossine dal corpo.
Mangiate lentamente: prendetevi il tempo di masticare bene il cibo e di gustarlo. Questo vi aiuterà a sentirvi sazi più rapidamente e a evitare di mangiare troppo.
Evitate di mangiare davanti alla TV o al computer: questo vi distrarrà dal cibo e vi farà mangiare di più senza accorgervene. Prendetevi il tempo di sedervi a tavola e di concentrarvi su ciò che state mangiando.
Non saltate i pasti: non saltate mai i pasti, soprattutto la colazione. Saltare i pasti vi farà sentire affamati e vi spingerà a mangiare di più durante i pasti successivi.
Chiedete aiuto: se avete difficoltà a gestire il vostro peso in coppia, non esitate a chiedere aiuto a un professionista della nutrizione o a un consulente di perdita di peso. Potranno aiutarvi a creare un piano alimentare personalizzato e a trovare un’attività fisica adeguata alle vostre esigenze.
Scomettiamo che applicando questi consigli pratici e iniziando a mangiare bene, senza eccezioni, otterrete grandi risultati?
Mangiare bene, ma anche allenarsi è importante
Un piano alimentare equilibrato che vi permetta di mangiare bene è fondamentale, ma anche il movimento lo è.
E anche quello potete farlo insieme. Allenarsi in coppia infatti può spingervi a fare meglio.
In questo articolo sull’allenamento di coppia trovate qualche suggerimento su come svolgerlo nel migliore dei modi.
Consigli di lettura sul tema “dieta di coppia”
Se volete approfondire meglio il tema della dieta e trovare quella più adatta alla vostra coppia, ecco alcuni libri che vi consiglio di leggere.
Una volta che avete letto almeno uno di questi libri, lasciate un commento qui sotto con la vostra opinione.
6 consigli per seguire uno stile di vita sano con una dieta di coppia
Assumere frutta e verdura di stagione: mangiare alimenti stagionali evita di ricorrere a coltivazioni di serra o comunque trattate chimicamente, offrendo numerosi benefici al proprio organismo;
Assumere proteine: è consigliabile alternare uova, carne, pesce e legumi;
Bere almeno due litri di acqua al giorno: tale abitudine aiuta a depurare l’organismo dalle tossine normalmente assimilate durante la giornata;
Al supermercato si va sempre insieme: per evitare tentazioni, e magari cedervi. La presenza e lo sguardo di uno dei due partner aiuterà l’altro ad autodisciplinarsi: alcune regole per sopravvivere allo shopping di coppia;
Fate sport in coppia: trovate uno sport che piace a entrambi e fatelo insieme. Corsa, bicicletta, nuoto, ballo, quello che vi pare l’unica regola è divertirsi in due!
Concedersi un pasto libero a settimana: aumenta la motivazione, tiene a bada lo stress e in movimento il metabolismo. Concedersi qualche comfort food fa bene a mente e corpo.
Se pensate ancora che una piano alimentare per dimagrire durante la convivenza sia dura, probabilmente affrontarla in due risulterà più facile.
Ciascuno aiuta l’altro, incoraggiando il partner a non mollare e aiutandolo a mantenere la rotta giusta verso uno stile di vita sano e che soprattutto farà bene alla vostra convivenza.
Dieta per dimagrire: 9 regole generali per perdere peso in coppia
Iniziate la dieta lo stesso giorno e tenete traccia dei vari progressi che fate (peso e misure). Create una sorta di gara con il vostro partner. Un po’ di sana competizione non fa mai male ma cercate di non ossessionarvi;
Quando siete a corto di volontà parlatene con l’altro. Può essere un valido aiuto e vi aiuterà a scoprire cose nuove del vostro compagno;
Elencate tutte le motivazioni che vi spingono a seguire la dieta e parlatene insieme. Ponetevi anche una meta ragionevole, prefiggetevi dei traguardi che potete raggiungere facilmente;
Cercate ogni occasione per bruciare qualche caloria in più: fare la spesa insieme senza auto, in bici o a piedi , iscrivervi nella stessa palestra, seguite qualche video su Youtube, … ;
Gratificatevi: raggiunto un obiettivo della dieta di coppia, premiatevi con una cena o un week end in un luogo che vi piace
Sperimentate nuove ricette per rendere più sfizioso e piacevole il vostro piano alimentare per dimagrire. Le spezie sono un ottimo modo per rendere i piatti più particolari;
Utilizzate meno sale per prevenire la ritenzione idrica;
Concedetevi di uscire insieme e con i vostri amici per qualche aperitivo con gli amici ma cercando di bilanciare con bevande poco zuccherate e cibi un po’ più sani: sì alle “cruditès” e agli aperitivi analcolici a base di frutta (potete chiedere di non aggiungere né sciroppi né zucchero), no alle patatine, ai salatini e alla frutta secca. Anche al ristorante si può stare a dieta , scegliete: antipasti con verdure grigliate, primi piatti conditi semplicemente, per esempio con verdure, carne o pesce cucinati ai ferri , alla griglia o al forno; verdure miste; macedonia di frutta fresca o sorbetto;
Scegliete il momento giusto per mettervi a dieta : deve essere un periodo in cui lo stress non è hai massimi livelli e potete concentrarvi sul vostro progetto insieme
Eccoci arrivati alla fine di questo articolo.
Mi raccomando, commentate con qualche ulteriore consiglio per tutti quelli che leggeranno questo articolo.
Post pubblicato la prima volta il 18 Maggio 2020 alle 08:17
Studentessa laureanda in Marketing e Comunicazione, nel tempo libero si divide tra disegno digitale, romanzi classici e sport (soprattutto all'aria aperta).
Lascia un commento